Actividad 4. Conociendo mis circuitos de recompensa
TAREA 1. Diario personal de gratificación.
En esta actividad vamos a reflexionar sobre la gratificación instantánea y la gratificación a largo plazo. Vamos a llevar un diario durante una semana, anotando momentos en los que elegimos entre una recompensa instantánea y una gratificación a largo plazo.
Ejemplos de Situaciones para el Diario
Estudio vs. Redes Sociales:
o Situación: Tienes un examen importante en una semana, pero también sientes una fuerte tentación de pasar tiempo en redes sociales.
o Gratificación instantánea. Navegar por las redes sociales.
o Gratificación a largo plazo. Estudiar para el examen para obtener una buena nota.
Ahorro vs. Gasto:
o Situación. Has estado ahorrando dinero para comprar algo significativo (como una bicicleta nueva), pero ves una venta flash online de tus zapatillas favoritas.
o Gratificación instantánea. Comprar las zapatillas en oferta.
o Gratificación a largo plazo. Seguir ahorrando para la bicicleta.
Salud Física:
o Situación. Decides entre hacer ejercicio por la tarde o dormir una siesta.
o Gratificación instantánea: Dormir más.
o Gratificación a largo plazo: Ejercitarte regularmente para mejorar tu salud y bienestar.
Dieta y Nutrición:
o Situación: Elegir entre comer comida rápida o preparar una comida saludable en casa.
o Gratificación instantánea: Comer comida rápida.
o Gratificación a largo plazo: disfrutar de los beneficios de una alimentación saludable.
Tareas y Procrastinación:
o Situación: Tienes una tarea que entregar en unos días. Puedes empezar a trabajar en ella hoy o dejarla para el último minuto.
o Gratificación instantánea. Procrastinar y hacer algo más placentero en su lugar.
o Gratificación a largo plazo. Completar la tarea para evitar el estrés de última hora.
TAREA. Al final de la semana, debes hacer una redacción de 300 palabras sobre lo aprendido. Algunas ideas de lo que puede incluir la redacción:
Análisis Personal: ¿En qué momentos optaste por la gratificación instantánea y cuándo elegiste opciones que ofrecían beneficios a largo plazo?
Consecuencias: ¿Cómo te sentiste después de cada tipo de decisión? ¿Notaste alguna diferencia en tu bienestar o satisfacción general basada en el tipo de gratificación elegida?
Estrategias Futuras: ¿Qué estrategias podrías implementar para hacer elecciones más conscientes hacia la gratificación a largo plazo cuando sea más beneficioso?
TAREA 2. La neurociencia de las adicciones.
Vamos a ver el siguiente vídeo:
a) ¿Cómo define Lucía Hipólito la adicción y cuál es su impacto en la sociedad?
b) ¿Qué papel juega la dopamina en el proceso de adicción según la conferencia? Explica cómo las drogas afectan este sistema.
c) ¿Por qué es importante considerar las adicciones como una enfermedad mental?
d) ¿Cuál es la diferencia entre un hábito y una adicción según Lucía Hipólito? Proporciona ejemplos
e) ¿Qué dirías a un amigo que fuera adicto a alguna sustancia para convencerlo de que deje de consumir?
