5. LA TECNOLOGÍA Y LOS ADOLESCENTES.

 

En la era digital en la que vivimos, la tecnología es una parte importante de nuestras vidas. Desde la forma en que aprendemos, nos comunicamos, hasta cómo nos divertimos, la tecnología ofrece infinitas oportunidades. Sin embargo, como con cualquier herramienta poderosa, el uso de la tecnología viene tiene una serie de riesgos.

El objetivo de este apartado no es que dejes de usar tecnología, sino es equiparte con el conocimiento y las habilidades necesarias para que puedas hacer uso de la tecnología de manera que sea segura, saludable y positiva.

• El abuso de la tecnología.

El primer paso es comprender exactamente qué significa el abuso de la tecnología. Es fácil pensar que solo porque algo es útil y divertido, más debe ser mejor, ¿verdad? Sin embargo, como con muchas cosas en la vida, el exceso puede convertirse en un problema.

¿Qué significa abusar de la tecnología?

El abuso de la tecnología ocurre cuando su uso tiene efectos negativos en nuestra salud, bienestar, relaciones personales o rendimiento académico. No se trata solo de cuánto tiempo pasas, sino de cómo ese tiempo afecta a vida. Por ejemplo, si encuentras que estás sacrificando horas de sueño para seguir viendo videos, o si estás dejando de lado tareas importantes para jugar videojuegos, podría ser un signo de abuso.

Signos de abuso de la tecnología:

Aquí hay algunos signos comunes que pueden indicar que tú o alguien que conoces podría estar abusando de la tecnología:

- Problemas de sueño. Dificultades para dormir por el uso excesivo de dispositivos antes de acostarse. También renunciar a horas de sueño para usar el smartphone o la consola. 

- Aislamiento social. Preferencia por pasar tiempo online en lugar de relacionarse con amigos y familiares en persona.

- Cambio en el estado de ánimo. Irritabilidad, ansiedad o depresión que surge al no poder acceder a dispositivos o internet. 

- Descuido de la salud personal.  Ignorar la actividad física, comer de manera irregular o no atender la higiene personal.

Impactos del abuso de la tecnológico:

El abuso de la tecnología puede tener varios impactos negativos en tu vida:

1. Adicción e impacto en la salud mental. El uso excesivo de las redes sociales y de dispositivos puede generar adicción, y está muy relacionado con problemas de salud mental, incluyendo ansiedad, depresión y sensación de soledad, especialmente entre los adolescentes. 

Consejos. Establece límites claros y fija horarios específicos para el uso de dispositivos. Habla sobre cualquier preocupación con amigos, familiares o profesionales de la salud mental si te sientes agobiado o ansioso.

2. Distracción y disminución del rendimiento académico. El uso constante de los dispositivos digitales dificulta la capacidad de concentración y el rendimiento académico, dificultando la realización de tareas que requieren concentración sostenida.

Consejos. Alterna actividades sin pantalla como practicar deportes o lectura. Emplea técnicas de concentración como Pomodoro y crea un buen espacio de estudio.

3. Impacto en las habilidades sociales y empatía. La relación continua a través de pantallas en lugar de cara a cara puede limitar el desarrollo de habilidades sociales y empatía en situaciones de la vida real. La comunicación cara a cara sigue siendo esencial para el desarrollo personal.

Consejos. Asegúrate de pasar tiempo cara cara con amigos y familia. Participar en actividades grupales en persona: únete a clubes, equipos deportivos, etc.

• Las herramientas digitales y las relaciones sociales.

Las redes sociales pueden ser increíbles para mantenernos conectados, compartir momentos y conocer gente nueva, pero también pueden influir en cómo nos vemos a nosotros mismos y cómo interactuamos con los demás de maneras no siempre positivas.

Problemas comunes que incluyen:

- Cyberacoso.  El anonimato o la distancia física que proporciona internet puede hacer que algunas personas actúen de manera hostil o abusiva. 

- Oversharing. En ocasiones, los adolescentes os exponéis demasiado a través de redes sociales con lo que muchos de vuestros datos personales (donde vivís, por donde salís etc.) circula con cierta libertad por la red. Esto hace que haya un elevado riesgo de sufrir problemas como el robo de identidad, fraudes o invasión de la intimidad.

- Presión social y comparación. Las redes sociales pueden aumentar la presión social para comportarse de una determinada manera. Además, la comparación y la búsqueda de validación a través de "likes" y seguidores puede afectar la autoestima y el bienestar emocional de los adolescentes.

- FOMO (fear of missing out). Ver constantemente actualizaciones de otros puede hacer que sientas que te estás perdiendo de algo, lo que puede llevar a ansiedad e insatisfacción.

    

Consejos para mantener relaciones sanas en internet:

- Respeta a los demás. Trata a las personas en internet como te gustaría ser tratado en persona. No digas ni hagas cosas que no dirías cara a cara.

- Aprende a manejar el conflicto. Si tienes una situación de conflicto en internet, trata de resolverlo de manera respetuosa o busca la ayuda de un adulto si es necesario. 

- Establece límites. No tienes que aceptar todas las solicitudes de amistad o seguir a todos los que te siguen. Es importante te sientas cómodo con las personas que ven tus publicaciones.

-  Recuerda que muchas personas solo muestran sus mejores momentos en las redes, y que no siempre lo que ve es la realidad. Céntrate en la autoaceptación y en la confianza propia. Busca actividades que refuercen tu autoestima fuera de las redes sociales.

• Huella y reputación digital.

¿Qué es la huella y la reputación digital?

La huella digital se compone de todos los datos que dejas cuando usas internet. Esto incluye todo lo que publicas en redes sociales, los comentarios que haces, e incluso la información que otros publican sobre ti. Cada vez que interactúas en internet, contribuyes a tu huella digital.

Tu reputación digital es cómo te perciben otros en internet basado en tu huella digital. Es importante porque impacta en oportunidades futuras. Puede influir en tus oportunidades de empleo, admisiones universitarias y relaciones personales. Además, ten en cuenta que es difícil de borrar, ya que una vez que algo está en internet, puede ser casi imposible eliminarlo completamente.

Consejos para construir una reputación digital positiva:

- Sé consciente de lo que publicas. Piensa antes de publicar tu contenido si tu futuro yo estaría orgulloso de verlo. Evita publicar contenido comprometedor, lo que incluye fotos, comentarios o chistes que podrían ser interpretados como inapropiados u ofensivos. 

- Mantén la privacidad de tu información. Revisa la configuración de privacidad y Asegúrate de que solo las personas que conoces puedan ver lo que publicas. 

-  Sé cuidadoso con la información compartida y evita compartir detalles personales innecesarios online. Debes ser consciente de las posibles consecuencias de publicar ciertos tipos de contenido. 

- Googlea tu nombre. Haz búsquedas regulares de tu nombre en internet para ver qué información sobre ti está disponible públicamente. Solicita la eliminación de contenido inapropiado o incorrecto sobre ti, contactando a los sitios web para solicitar su eliminación. 

- Publica contenido positivo. Comparte logros, hobbies, o actividades voluntarias que reflejen positivamente quién eres. Comparte contenido que sea útil, interesante o inspirador. Evita publicar cosas que podrían ser hirientes o inapropiadas.

¿Y qué pasa si me equivoco?

Todos cometemos errores, pero en el mundo digital, los errores pueden tener consecuencias duraderas. Si publicas algo que lamentas, elimina el contenido tan pronto como sea posible. Debes aprender de la experiencia y reflexionar sobre lo ocurrido y cómo puedes evitar situaciones similares en el futuro. Si es necesario, pide disculpas.

Gestionar tu huella y reputación digital no es solo sobre evitar aspectos negativos, también una oportunidad para crear una imagen personal positiva que puede abrir puertas en el futuro. 

• Gestión de identidades digitales: personal y profesional.

Diferencia entre identidad digital personal y profesional.

Tu identidad personal digital incluye tus interacciones en redes sociales con amigos y familia, tus fotos, y cualquier contenido que publiques que refleje tus intereses personales, opiniones y estilo de vida.

Tu identidad profesional digital se refiere a cómo te presentas en contextos que pueden influir en tu carrera futura. Esto incluye perfiles en LinkedIn y cualquier contenido que compartas que pueda ser visto por empresas o futuros compañeros de trabajo.

Cómo proteger y promover tu identidad digital:

- Crea una imagen coherente. Asegúrate de que la información que compartes online, ya sea personal o profesional, sea consistente y refleje la imagen que deseas.

- Aprovecha plataformas profesionales. Plataformas como LinkedIn pueden ser herramientas valiosas para construir y mantener tu identidad profesional. Mantén tu perfil actualizado y refleja tus habilidades y experiencias.

- Piensa en el futuro.  Antes de publicar algo, considera cómo podría afectar tus oportunidades futuras. Pregunta si lo que estás a punto de compartir te acerca a tus metas profesionales.

- Privacidad y Seguridad. Asegúrate de que tu información personal esté protegida y que solo compartas contenido público que estés cómodo con que vean todos. 

- Conéctate con profesionales y mentores. Utiliza las redes sociales para seguir e interactuar con líderes y profesionales con ideas que puedan proporcionarte orientación y oportunidades.

Manejar tus identidades digitales es una parte crucial de vivir y trabajar en el siglo XXI. Al comprender la diferencia entre las identidades personal y profesional, y al aprender a gestionar ambas efectivamente, puedes asegurarte de que tu presencia online sea una herramienta que te abre puertas en lugar de cerrarlas.